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减肥菜谱 这样吃不瘦的几率为零

2015-10-14 10:04:47 来源:网络 浏览: 评论: [ ]

  现在爱美不仅仅是女性的专利了,很多的男性也开始爱美起来,美丽不仅仅是拥有精致的脸蛋,还是要拥有令人羡慕的身材,那我们应该如何在不管住自己嘴巴的同时,还可以轻松的瘦下去呢?那您知道不同人群的健康减肥的菜谱有哪些吗?您知道减肥菜谱吗?您知道怎样减肥最快最有效吗?今天三九小编就为您带来了一周减肥食谱,赶快来围观吧欢迎xbxysw.com

  目录

  1、秋季减肥菜谱 2、学生减肥菜谱

  3、上班族减肥菜谱 4、女性减肥喝什么汤

  5、肥胖人群减肥菜谱 6、老人减肥菜谱

  7、儿童减肥菜谱 8、产妇减肥菜谱

  秋季减肥菜谱

  秋天的天气变化的非常的快,忽冷忽热的,这个季节是最不容易减肥的,但是很多人为了美丽还是在拼命的减肥,但是结果总是不尽人意,想吃又不敢吃,不吃又非常的饿,那该怎么办呢?

  适合秋天减肥的食物应该是富含纤维素、暖胃又能提高饱腹感、提供优质蛋白质的食物。

  以下是我们为你推荐的五种秋天减肥食物

  羊肉补中益气,味甘性热,具有利尿效果,是适合秋冬季暖身保健减肥的食物。

  南瓜是温性的食物,进场吃南瓜的话是可以温暖我们的身体,并且还可以做到补养脾脏及胃之元气以及润肺和利尿,所以说在你秋季经常吃南瓜的话,既养身又减肥,所以想要瘦的话,那就经常食用。

  香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。

  苹果秋季是新鲜苹果上市的季节。苹果酸可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其它水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。

  禽蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

  秋天减肥必知的五个饮食要点

  1、想减肥的话,我们一定要遵循一些特定的原则,才能做到更好,比如说睡前3小时严禁进食!晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪,滞留在身体里面,所以晚饭应该尽量早吃!

  2、晚饭不吃碳水化合物!碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一,但食用过多却是肥胖的根源RQr。晚上就免了吧,可在早餐中加入碳水化合物,为大脑活动补充能量。

  每餐中的碳水化合物的参考含量:切片面包1片:大约28克;米饭1碗:大约55克3。保持现有食量!虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食,每口要咀嚼至少30次,以刺激大脑发出饱的信号。

  4、每顿饭不能只吃单一食物!拉面、盖饭这种单一食物,会容易吃得较快,而且营养不均衡,对减肥不利,需要改正。减肥中需要多吃蔬菜,以保持营养均衡。

  5、日常生活中能动就动!想要在2周内减掉3KG,运动是必不可少的,不需要特别去做运动,随时随地能动就动,消耗热量才是王道。

  减肥食谱一

  早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个x~b~x~y~s~w~c~o~m

  中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗。

  晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗。

  减肥食谱二

  早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把。

  中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗。

  晚餐菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心。

推荐阅读:清炖牛肉 教您轻松学会清炖牛肉

  减肥食谱三

  早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。

  中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗。

  晚餐凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗www.xbxysw.com

  减肥食谱四

  早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。

  中餐红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头。

  晚餐冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。

  减肥食谱五

  早餐一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶。

  中餐西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝。

  晚餐豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块。

  减肥食谱六

  早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块。

  中餐豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜xbxysw.com

  晚餐蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤。

  减肥食谱七

  早餐红枣玉米糊糊一碗,素包子一个。

  中餐素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭。

  晚餐麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗。

  减肥食谱八

  早餐牛奶燕麦粥一碗,肉松1勺,桂圆5个。

  中餐熏鱼1块,凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘,红豆沙小汤圆1碗,大枣5个。

  晚餐咸蛋1个,凤爪1盘,凉拌绿菜花,紫米粥1碗。

  减肥食谱九

  早餐黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜原文xbxysw.com

  中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗,香菜拌豆腐丝1小盘,馒头半个。

  晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉,50克挂面,青菜1把,蘑菇数朵。

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